【168sports】为什么打乒乓球有益“长寿”？有哪些注意事项？

巴黎奥运会正在如火如荼地进行乒乓球，

乒乓球作为“国民运动”乒乓球，

球员在赛场上的表现

牵动着亿万国人的心弦乒乓球。

8月4日，樊振东在比赛中乒乓球。

图源：新华社记者 刘续 拍摄

乒乓球运动不仅观赏性很高乒乓球，

更是名副其实的

“长寿运动”乒乓球。

挥拍类运动有益“长寿”

著名医学期刊《柳叶刀》曾发表研究分析不同种类运动和全因死亡率的关系，研究发现：和不参加相应运动的研究对象相比，挥拍运动（乒乓球、羽毛球、网球等）能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），性价比最高；排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；第三名的有氧运动能降低27%的全因死亡率乒乓球。这三类运动对健康长寿的影响最明显。

-168sports-

挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，不仅能有效增强肩部和手臂肌肉的力量，也能锻炼到全身的肌肉，特别是腿部肌肉乒乓球。

乒乓球发力示意

此外，挥拍类运动不仅可以促进大脑思考，有健脑功能；还可以促进眼球组织的血液供应和代谢；也能提高心肺功能以及协调性乒乓球。

打乒乓球的注意事项

01.做好热身

运动前要做好热身，把热身的重点放在关节、腰部等乒乓球。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。运动后也要做好拉伸。

图源：网络

02.选对器材

建议初学者选择重量适中的乒乓球拍，以让自己在击球时感到舒适和自如乒乓球。

03.控制运动时间和强度

每周2—3天、每天1次的挥拍类运动对健康比较有益乒乓球。每次锻炼的时长在60分钟左右为宜，青壮年可以打2小时左右，中间适当间歇休息一下。中老年群体运动更倾向于健身，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。

04.注意动作标准

正确标准的乒乓球动作，不光能提高上台率和击球质量，还能避免错误动作对身体造成的伤害乒乓球。必要时可以请专业教练指导。

05.适当补水

在打乒乓球前，要适当补水，以保证活动安全乒乓球。在打乒乓球期间也要适当补水，避免身体因缺水导致机体轻度脱水，运动疲劳提前出现。当然也要避免一次性喝水过多，可能会导致胃肠道不适，也会加重身体负担。

06.加强营养乒乓球，保证充足休息

打乒乓球的目的是锻炼身体乒乓球。因此在运动过后要加强营养，吃些好的，把消耗掉的能量补充回来，同时要保持充足的睡眠和休息，这样身体才能进入健康的良性循环。

图源：soogif

这些人群不宜挥拍类运动

01.严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动乒乓球。

02.肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍运动乒乓球。

03.有基础疾病的中老年人在锻炼前，需进行检查和评估以确定是否能参加挥拍类运动，最好在医生的指导下运动乒乓球。

参考

1.Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.

2.健康时报：为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”乒乓球？好处太多了

3.科普中国：《柳叶刀》：乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率乒乓球！

4.新华日报健康：年龄加起来119岁！二老"挥"洒奥运会！这项老龄友好运动乒乓球，"性价比"到底有多高？

5.广州中医药大学第一附属医院：秋天挥挥拍乒乓球，养好心血管防病于未然

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